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12 meses, 12 hábitos. Octubre: dormir lo suficiente

Me encanta madrugar. He encontrado un tiempo del día para mí, para dedicarlo a cosas que me gustan sin interrupciones. Pero madrugar tiene un riesgo: no dormir las horas suficientes para para estar descansado y saludable.

Me he observado últimamente y me he dado cuenta que no necesito dormir mucho: entre 6 y 7 horas es suficiente. Pero a veces es complicado dedicarle ese tiempo a dormir.

El verano ha sido duro: se hace de noche más tarde y la vida empieza a partir del atardecer. He tenido visitas hasta tarde, los niños tenía el horario cambiado al no tener colegio, y al final todos los días terminaba acostándome después de las 12 de la noche.

Así que para este mes voy a proponerme acostarme pronto para dormir al menos 7 horas cada noche.

Dormir también es salud

Cuando pensamos en “llevar una vida sana” pocas veces nos acordamos del dormir.
Pero dormir suficiente por la noche puede traerte muchos beneficios, por ejemplo:

  • Aumentas tu capacidad mental y mejoras tu estado de ánimo.
  • Eres más productivo en el trabajo o en los estudios.
  • Te enfermas menos.
  • Te ayuda a mantenerte en un peso saludable.
  • Reduces el riesgo de tener presión arterial alta y diabetes.

9 Trucos para dormir lo suficiente

  1. Acostarte pronto. Esto es esencial. Si quiero levantarme a las 5 de la mañana, por ejemplo, tendré que acostarme antes de las 10 de la noche si quiero dormir al menos 7 horas.
  2. Acostarse a la misma hora todos los días.
  3. Cenar pronto, al menos una hora o dos antes de ir a dormir, y de forma saludable.
  4. Hacer ejercicio a lo largo del día, si puede ser antes de mediodía.
  5. Usar tu habitación sólo para dormir: no comer, ni ver la TV ni navegar por Internet.
  6. No tomar alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té o chocolate) después del mediodía.
  7. Reducir tus siestas, o no echar siestas.
  8. No pensar en los problemas antes de dormir. Evitar hablar con la pareja de temas de dinero, trabajo o cualquier tipo de preocupación las horas antes de ir a la cama.
  9. Establecer una rutina para ir a dormir. Al menos una hora antes de la hora de acostarse, desacelerar el ritmo. En mi caso, me lavo los dientes, pongo una luz tenue en el dormitorio, pongo música de relajación,doy el pecho a mi pequeño, hago Reiki y leo un libro. Este tipo de ritual ayuda a establecer en la mente que es hora de dormir, y el cuerpo toma esta señal y comienza a prepararse.

El descanso es necesario para llevar una vida sana. Dormir lo suficiente me va a ayudar a afrontar con más energía el día. Y tú, ¿duermes lo suficiente?

Hábitos del resto de meses de 2014

Este post forma parte de una serie de entradas en las que cuento qué hábitos me he propuesto implementar en mi vida cada mes. Éstos son los hábitos del resto de meses:

 Foto cortesía de Mel

 

 

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