Me encanta madrugar. He encontrado un tiempo del día para mí, para dedicarlo a cosas que me gustan sin interrupciones. Pero madrugar tiene un riesgo: no dormir las horas suficientes para para estar descansado y saludable.
Me he observado últimamente y me he dado cuenta que no necesito dormir mucho: entre 6 y 7 horas es suficiente. Pero a veces es complicado dedicarle ese tiempo a dormir.
El verano ha sido duro: se hace de noche más tarde y la vida empieza a partir del atardecer. He tenido visitas hasta tarde, los niños tenía el horario cambiado al no tener colegio, y al final todos los días terminaba acostándome después de las 12 de la noche.
Así que para este mes voy a proponerme acostarme pronto para dormir al menos 7 horas cada noche.
Tabla de contenidos
Dormir también es salud
Cuando pensamos en “llevar una vida sana” pocas veces nos acordamos del dormir.
Pero dormir suficiente por la noche puede traerte muchos beneficios, por ejemplo:
- Aumentas tu capacidad mental y mejoras tu estado de ánimo.
- Eres más productivo en el trabajo o en los estudios.
- Te enfermas menos.
- Te ayuda a mantenerte en un peso saludable.
- Reduces el riesgo de tener presión arterial alta y diabetes.
9 Trucos para dormir lo suficiente
- Acostarte pronto. Esto es esencial. Si quiero levantarme a las 5 de la mañana, por ejemplo, tendré que acostarme antes de las 10 de la noche si quiero dormir al menos 7 horas.
- Acostarse a la misma hora todos los días.
- Cenar pronto, al menos una hora o dos antes de ir a dormir, y de forma saludable.
- Hacer ejercicio a lo largo del día, si puede ser antes de mediodía.
- Usar tu habitación sólo para dormir: no comer, ni ver la TV ni navegar por Internet.
- No tomar alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té o chocolate) después del mediodía.
- Reducir tus siestas, o no echar siestas.
- No pensar en los problemas antes de dormir. Evitar hablar con la pareja de temas de dinero, trabajo o cualquier tipo de preocupación las horas antes de ir a la cama.
- Establecer una rutina para ir a dormir. Al menos una hora antes de la hora de acostarse, desacelerar el ritmo. En mi caso, me lavo los dientes, pongo una luz tenue en el dormitorio, pongo música de relajación,doy el pecho a mi pequeño, hago Reiki y leo un libro. Este tipo de ritual ayuda a establecer en la mente que es hora de dormir, y el cuerpo toma esta señal y comienza a prepararse.
El descanso es necesario para llevar una vida sana. Dormir lo suficiente me va a ayudar a afrontar con más energía el día. Y tú, ¿duermes lo suficiente?
Hábitos del resto de meses de 2014
Este post forma parte de una serie de entradas en las que cuento qué hábitos me he propuesto implementar en mi vida cada mes. Éstos son los hábitos del resto de meses:
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12 meses, 12 hábitos. Enero: hacer ejercicio
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12 meses, 12 hábitos. Febrero: las tres cosas mejores del día
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12 meses, 12 hábitos. Marzo: tomar consciencia de mi postura corporal
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12 meses, 12 hábitos. Abril: levantarse temprano
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12 meses, 12 hábitos. Mayo: escuchar música a diario
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12 meses, 12 hábitos. Junio: leer más
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12 meses, 12 hábitos. Julio: meditar a diario
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12 meses, 12 hábitos. Agosto: escribir cada día a un amigo
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12 meses, 12 hábitos. Septiembre: tres piropos al día
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12 meses, 12 hábitos. Noviembre: Planificar
- 12 meses, 12 hábitos. Diciembre: Comer menos
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12 meses, 12 hábitos. Julio: meditar a diario
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Hola Inma, gracias, un consejo excelente, descansar bien y lo suficiente, ya que muchas personas pasan horas en la cama sin apenas descansar. Los beneficios son los que citas, sin duda. Sigo ritual diario de desaceleración del ritmo antes de acostarme y me va muy bien, aunque nunca he tenido problemas de sueño, soy de las que se duermen en una pelea y muy profundamente, jeje.
Yo sí he tenido problemas de sueño, y la rutina de desaceleración me ha ayudado mucho.
Hola Imma,
Muy interesante tu blog, veo que coincidimos en muchos temas!
Saludos.
Andrea.
¡Hola Andrea! El tuyo también es muy interesante, se nota que nos gusta lo mismo. Un abrazo y gracias por pasarte.
Pues no siempre duermo lo suficiente Inma. y creo que me voy a proponer seguir esta idea tuya para el mes de Octubre, a ver si lo consigo.
Un saludo.
Si tienes un bebé es normal que no duermas lo suficiente, pero por tu salud deberías intentarlo.
Acostarte antes de las 10 es complicado si tu jornada laboral termina después de las 9 de la noche.
Son buenos consejos, pero no todo el mundo puede seguirlos.
Para mi es complicado acostarme antes de las 1am. Algunas noches si estoy muy muy cansada me acuesto a las 11 -11.30, pero eso significa acostarme justo después de cenar y tener cero tiempo de ocio.
También es verdad que luego no me levanto a las 5 de la mañana ni mucho menos (normalmente). Hasta las 8 no salgo de la cama. Así que de 1 a 8…7 horas! Aún así sieeempre me cuesta la vida desprenderme del calorcito de las sábanas.
Cierto, no siempre se puede hacer. De hecho hay días que salgo del trabajo a las 10 de la noche y por lo tanto al día siguiente me levanto más tarde. Lo importante es dormir lo suficiente. A mí las 7 horas me funcionan, pero puede haber gente que necesite más.
Ufff, en ello ando y me cuesta vaya!!, siempre me salen importantísimos «pollaques» de últimisima hora que impiden que pueda cumplir mi reto de acostarme antes de las 23:00 :`( y cuando me doy cuenta ya son las 00:00 pasadas ….. y mi reloj siempre suena a las 06:00 para comenzar el día meditanto 😉 éste si lo mantento.
Se me acaba de ocurrir, poner una alarma a las 22:00 que me indique que he comenzar la rutina de recogimiento, en principio suena a programación, espero que pronto se convierta en un hábito.
Saludos y muchas gracias Inma!!
Pues una idea estupenda, Lourdes. Es la hora del recogimiento. Yo tengo un método parecido: a las 8,30 de la tarde sé que debo empezar con los baños de los peques y con la cena, para que así a las 22.00 ya los tenga a los dos acostados. No me pongo alarma, pero ¡no sería mala idea!
He hecho alguna vez lo de la alarma, es un buen invento.
A mí me funciona genial no ver ninguna serie después de cenar. Hay gente que se relaja, a mí me estimulan tantas lucies
En eso coincido contigo. A mí también me estimula y no me deja dormir.
Saludos y gracias por tus recomendaciones. He venido presentando unos problemas hace semanas y es que a pesar de que me acuesto a la hora correspondiente 10 PM y me levanto temprano como a las 6 AM, aun me mantengo con sueño en todo el día. Claro he tenido los trigliceridos altos y una leve depresión y desgano existencial emocional, así que no se si eso influye en mi estado de somnoliento.
Claro que influye. Te recomiendo que empieces a trabajar eso, y seguro que pronto podrás sentirte descansado.